Як подолати панічну атаку

Дата: 20.02.2024 13:41
Кількість переглядів: 71

Як подолати панічну атаку 

Недарма панічна атака зветься саме атакою. Ось людина спілкується, посміхається, а вже наступної миті її охоплює несамовитий страх: світ навколо ніби тікає з-під ніг, у грудях шалено гупає серце — здається, вона от-от помре.

Зазвичай панічні атаки виникають без реальної небезпеки — як наслідок тривалого стресу й втоми. Потужний вияв тривоги захоплює всі наші відчуття та на певний проміжок часу стирає зв’язок із реальністю — звідси почуття приреченості, втрата самоконтролю.

 Найкраща протидія панічній атаці — «заземлення», повернення до реальності та усвідомлення цілковитої безпеки.

Наступна техніка від Міністерства охорони здоровʼя, під назвою «5-4-3-2-1», допоможе опанувати гостру раптову тривогу — свою чи людини поряд: сядьте, упріться ногами в підлогу. Дихайте повільно. Сконцентруйтеся на світі довкола. Поволі починайте називати:

  речей, які бачите поряд (вікно, стіл, крісло, телевізор, склянка);

  речі, які відчуваєте фізично (прохолодна стіна, тверда підлога, шорсткий килим, мʼяка футболка);

  речі, які чуєте (спів птахів, музика, пориви вітру);

  речі, які відчуваєте на нюх (дезодорант, запах книги);

  річ, яку можете відчути на смак (мʼятний льодяник).

 Пам’ятайте: поодинокі панічні атаки не є розладом, адже можуть виникати через стрес чи надмірну втому. Якщо ж вони трапляються в будь-який час, за різних обставин і часто без видимої причини – не зволікайте, зверніться до психотерапевта чи психіатра.

Рекомендації розроблено в межах Всеукраїнської програми ментального здоровʼя «Ти як?» за ініціативи першої леді Олена Зеленська в партнерстві з Міністерство охорони здоров'я України.

#тияк #ментальнездоровʼя

Фото без опису



« повернутися

Код для вставки на сайт

Вхід для адміністратора

Онлайн-опитування:

Увага! З метою уникнення фальсифікацій Ви маєте підтвердити свій голос через E-Mail
Скасувати

Результати опитування

Дякуємо!

Ваш голос було зараховано

Авторизація в системі електронних петицій

Ще не зареєстровані? Реєстрація

Реєстрація в системі електронних петицій

Зареєструватись можна буде лише після того, як громада підключить на сайт систему електронної ідентифікації. Наразі очікуємо підключення до ID.gov.ua. Вибачте за тимчасові незручності

Вже зареєстровані? Увійти

Відновлення забутого пароля

Згадали авторизаційні дані? Авторизуйтесь