Як захистити організм від негативних наслідків спеки

Дата: 10.07.2024 11:31
Кількість переглядів: 44

Для людини оптимальною температурою повітря в теплий сезон є температура 20–25°С. Несприятливою, здатною порушувати теплову рівновагу організму, вважається температура, вища зазначених показників. Особливо небезпечною висока температура повітря є для дітей та людей, що мають серцеві захворювання та людей похилого віку.

Сонячний та тепловий удар, перегрів, зневоднення – все це дуже небезпечні стани, які важливо розпізнати своєчасно, а краще намагатись попередити. Тривале перебування в умовах високих температур підвищує температуру тіла, збільшує частоту серцевих скорочень, підвищує чи знижує артеріальний тиск, порушує процеси обміну (особливо водно-сольового) та функціональний стан шлунково-кишкового тракту, знижує розумову і фізичну працездатність. При високій температурі повітря меншою стає імунобіологічна реактивність організму, що призводить до зниження опірності до інфекцій. Перегрівання організму, яке приводить до посиленого потовиділення, втрат води і солей, призводить до згущування крові, погіршення кровообігу і кисневого голодування.

Однак, не варто нехтувати деякими рекомендаціями щодо збереження здоров'я в період спеки:

  • Намагайтесь не перебувати тривалий час під прямими сонячними променями з 11:00 до 17:00 години та слідкуйте, щоб це не робили ваші діти.

  • Обирайте легкий, вільний і світлий одяг з натуральних тканин (уникайте тісного та синтетичного одягу, оскільки він ускладнює процес теплообміну), носіть головні убори та сонцезахисні окуляри (із захистом від UVA і UVB променів).

  • Дотримуйтесь правил питного режиму – пийте регулярно і маленькими порціями, не чекайте на відчуття спраги. Важливо! Порадьтеся з вашим лікарем щодо допустимої кількості вживаної води в спеку, якщо є протипоказання за станом здоров'я. Не вживайте алкоголь, напої з кофеїном і великою кількістю цукру, адже це призводить до втрати організмом ще більшої кількості води.

  • Змініть режим харчування – зменшить кількість їжі, особливо білкової і жирної, а також вживання соусів, гострих приправ. Уникайте споживання гарячих та важких страв, вони створюють додаткове теплове навантаження для вашого тіла. Особам, які мають артеріальну гіпертонію, серцеву і ниркову недостатність, необхідно чітко дотримуватися рекомендацій лікаря щодо обмеження вживання солі. Не слід також зловживати морозивом. Їжте більше овочів і фруктів. Категорично не можна купувати їжу на лотках, не обладнаних холодильниками.

  • Не паліть, оскільки нікотин звужує судини і підвищує тиск.

  • Намагайтеся звести до мінімуму перебування в громадському транспорті, спека й задуха в замкненому просторі можуть спровокувати запаморочення й непритомність.

  • У спеку слід знизити звичайну фізичну активність та відмовитися від занять спортом, оскільки вони збільшують теплообмін у 5 разів, що може призвести до зневоднення організму, виникнення теплового удару. У випадку прискореного серцебиття та браку повітря, варто припинити будь-які заняття. Перейдіть у тінь, відпочиньте, особливо, якщо відчуваєте запаморочення та слабкість. Проконсультуйтесь з сімейним лікарем щодо фізичних навантажень за спекотної погоди.

  • Користуйтеся сонцезахисними засобами з поміткою "широкий спектр" або "захист UVA/UVB" з SPF 30 і більше на етикетці, застосовуйте їх повторно відповідно до інструкції. Наносьте сонцезахисні креми за 30 хвилин до виходу на вулицю.

  • Найкращий засіб від спеки – водні процедури, проте це не означає, що потрібно купатися в брудних водоймищах і місцевих фонтанах. Частіше обполіскуйте руки й обличчя, а також приймайте душ.

  • Пам'ятайте, що залишати дітей або тварин у припаркованому на сонці авто небезпечно! Машина швидко нагрівається, тому ризик отримати несприятливі наслідки від спеки значно збільшується.

  • Забезпечте тваринам доступ до свіжої води.

 


« повернутися

Код для вставки на сайт

Онлайн-опитування:

Увага! З метою уникнення фальсифікацій Ви маєте підтвердити свій голос через E-Mail
Скасувати

Результати опитування

Дякуємо!

Ваш голос було зараховано

Авторизація в системі електронних петицій

Ще не зареєстровані? Реєстрація

Реєстрація в системі електронних петицій

Зареєструватись можна буде лише після того, як громада підключить на сайт систему електронної ідентифікації. Наразі очікуємо підключення до ID.gov.ua. Вибачте за тимчасові незручності

Вже зареєстровані? Увійти

Відновлення забутого пароля

Згадали авторизаційні дані? Авторизуйтесь